شحن إغفال الرحم: أنواع التمارين ، تعليمات خطوة بخطوة للتنفيذ والنتائج


عند معالجة مرحلة مبكرة من إضعاف العضلات والأربطة التي تحمل الرحم في الموضع الصحيح ، تكون التمارين الرياضية فعالة للوقاية من هذه الحالة. في الجزء السفلي من المهبل توجد العضلات التي تدعم لون جدرانها ونبرة مجرى البول. هذه العضلات لها أهمية كبيرة في الأداء الطبيعي للأمعاء ، والجهاز البولي التناسلي ، وتساعد على ضمان نشاط المخاض الكامل.

واحدة من أهم وظائف عضلات قاع الحوض هي الحفاظ على الأعضاء الداخلية في الوضع الصحيح تشريحيا. سوف تساعد الجمباز الخاص في منع نزوح الأعضاء أو تعويض الانخفاض الذي بدأ.

فوائد الجمباز واضحة.:

ممارسة يحفز الأيض

الجمباز يقوي الجهاز المناعي ،

إمدادات الدم في الأعضاء والأنسجة يتحسن ،

الحركات لها تأثير إيجابي ليس فقط على عضلات قاع الحوض ، ولكن أيضًا على كامل جسم المرأة ككل.

للحصول على نتائج ملحوظة ، يكفي إجراء التمارين لعدة أشهر.

تمارين في هبوط الرحم للعضلات المهبلية

أول شيء تبدأ فيه هذه التمارين هو ضغط العضلة العاصرة الشرجية واسترخاءها. سحب أعلى الشرج والاسترخاء عليه ، لا تكون متحمسًا جدًا لعدم إرهاق العضلات. بعد بضعة أيام من التدريبات المميّزة ، يتم توصيل العضد والاسترخاء لعضلة البصل ، التي تغطي مدخل المهبل.

من المهم أن نلاحظ تقنية التنفس المناسبة - دفع عضلات قاع الحوض مع أسفل البطن ، وإدخالها في التنفس وإمساكها. من الصعب فقط في البداية ، عندما يتقن التنفس بشكل منتظم ومناسب ، سيكون من السهل الجمع بين التنفس والتمارين.

تنفس من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم ، وفتحه قليلاً. يجب أن يكون التنفس سلسًا وهادئًا وغير مستعجل. يزداد مقدار التدريب وعدد المناهج تدريجياً. تأكد من مراعاة خصوصيات تمارين كيجل:

"المقاطعة". لتحديد العضلات التي يجب استخدامها أثناء هذا التمرين ، يمكنك ممارسة أثناء التبول. تقلص العضلات الكهربية منتفخة ، توقف المرأة تدفق البول. إذا قاطع تدفق النفاثة 3-4 مرات في وقت واحد ، فمن المستحيل جذب عضلات الصفاق والأرداف ، فأنت بحاجة إلى متابعة التنفس. بعد تحديد العضلات التي تحتاج إلى تقلص ، تحتاج إلى تدريب خارج فعل التبول. في الوقت نفسه ، يتم التعاقد مع عضلات الشرج ، وهذا هو ، يتم تنفيذ انقطاع مع التركيز على كل من العضلات.

"ضغط بطيء." طريقة أداء هذا التمرين مماثلة للطريقة السابقة ، حيث يتم الضغط والاسترخاء فقط وفقًا لخوارزمية معينة. يجب أن تتخذ وضعا عرضة ومراقبة التنفس الخاص بك بعناية.

خيارات ضغط Kegel:

تستغرق دورات الضغط والاسترخاء 15-20 ثانية ، كرر 10 مرات ،

تحدث دورات الضغط والاسترخاء تحت درجة بطيئة "واحد ، اثنان ، ثلاثة" ، كرر 15-20 مرة ،

تضغط العضلات لمدة 5 ثوانٍ ، وتسترخي لمدة 10 ثوانٍ ، كرر 7 مرات. بعد ذلك ، اضغط على العضلات لمدة 5 ثوانٍ ، واسترخِها أيضًا لمدة 5 ثوانٍ ، كرر 3 مرات. بعد 3 طرق مماثلة ، قم بما يلي: الضغط على العضلات واسترخائها لمدة 30 ثانية ، كرر 3 مرات. بعد ذلك ، عد إلى الدورة الأولية للانقباضات والاسترخاء.

"الطوابق". يتضمن تقلص العضلات البطيء في هذا التمرين الطبقات الخارجية والداخلية لعضلات قاع الحوض.

تسلسل التمرين:

ضغط عضلات الحوض الخارجية لبضع ثوان.

زيادة قوة الضغط عن طريق إشراك طبقة العضلات الوسطى.

على حساب "واحد ، اثنان ، ثلاثة" يجهد عضلات قاع الحوض بأقصى جهد ممكن ، بما في ذلك الطبقة العضلية الداخلية.

عند الوصول إلى "الطابق العلوي" ، يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ. يحدث الاسترخاء بالترتيب العكسي - أولاً ، الطبقة الداخلية ترتاح ، ثم الطبقة الوسطى ، وفيما بعد - الطبقة الخارجية للعضلات. النهج المتعددة هي موضع ترحيب.

التخفيض. يتميز هذا التمرين بسرعة الضغط والاسترخاء. ومع ذلك ، حتى في أقصى سرعة ممكنة ، من المستحيل إيقاع إيقاع التنفس. يحدث الاسترخاء على الزفير ، والحد من - على الشهيق. التنفس المتقطع والرتيب هو علامة على اضطراب في التمرين.

إخراج وميض. في هذا التمرين ، يتم إشراك العضلات التي تستجيب للقدرة على التسوية. مع إهمال الرحم يتم في موقف ضعيف. بينما تجهد ، تترك امرأة عند أقصى نقطة من الاسترخاء والانكماش لأطول فترة ممكنة. على النحو الأمثل ، إذا كنت تصل إلى 10 نهج.

عند إجراء التمرين الوامض ، يجب عليك أن ترهق وتسترخي بالتناوب بين العضلات البصلية وعضلة الشرج. استراحة بين الضغط والاسترخاء - 5 ثوان لكل منهما.

فيديو عن طرق تمارين كيجل:

شحن وفقا ليونسوف في هبوط الرحم

الجمباز من طريقة يونسوف لعلاج والوقاية من هبوط الرحم ليس له تأثير أقل وضوحا من تمارين كيجل. والنتيجة المتوقعة لهذه التدريبات هي استعادة لهجة الرحم في وقت واحد مع تقوية العضلة العاصرة للشرج والإحليل. يتم تقوية عضلات جدار البطن الأمامي بالإضافة إلى استعادة العلاقات الجنسية.

تمارين على طريقة يونسوف:

ممارسة للوقاية من الهبوط وتقوية الضغط - للحصول على الساق اليسرى بيدك اليمنى والعكس ، مع القيام في نفس الوقت بالإمالة الدائرية للجسم.

تدوير الحوض بشكل مكثف في دائرة إلى الجانب الأيمن والأيسر بالتناوب.

ممارسة لاستعادة عضلات العجان - القرفصاء الربيعي ، والحفاظ على ظهرك مستقيما.

تحويل الجذع اليسار واليمين.

من وضعية الجلوس مع ثني الساقين على الركبتين ، انشر الركبتين على الجانبين واضغطهما معًا ، مع القيام في نفس الوقت بضغط واسترخاء عضلات العجان.

الاستلقاء على ظهرك ، المشبك ركبتيك بيديك. أداء لفات كل الجذع.

الجلوس على الأرض ، والساقين متباعدة قليلا. اقلب ركبتيك إلى الداخل ، مع الضغط في وقت واحد على عضلات العجان. اقلب ركبتيك للخارج ، واسترخى تلك العضلات.

ملقاة على ظهرك ، الحوض فوق مستوى الكتف ، تحاكي ركوب الدراجات غير مستعجل.

ملقاة على ظهرك ، الحوض أعلى من مستوى الكتف ، ثني الساقين على الركبتين. رفع الحوض لأعلى وخفضه إلى موضعه الأصلي ، مما يجهد عضلات العجان والساق والفخذ السفلى.

الثقافة البدنية وفقا لبوبنوفسكي في هبوط الرحم

تساعد الجمباز الدكتور س. بوبنوفسكي على تحسين حالة الجسم كله ، بما في ذلك تصحيح هبوط الرحم.

يمكن إضافة هذه التمارين إلى مجمع التمارين الصباحي المعتاد للمرأة:

وضع البدء - استلق على ظهرك ، وانشر ذراعيك على الجانب ، وثني الساقين عند الركبتين. في حالة الاستنشاق ، ارفع الحوض لأعلى ، مما يقلل من الركبتين وتجهد عضلات البطن ، بينما تعود الزفير إلى و. p. العدد الأمثل للتمارين - 10 طرق.

وضع البدء - استلق على ظهرك ، وثبت الأرجل على الركبتين والقدمين معًا واليدين في "القفل" خلف رأسك. يستنشق ، أثناء الزفير ، مدّ المرفقين على ركبتيك ، ورفع الوركين والكتفين في نفس الوقت. العودة إلى و. p. ، لا تفصل القدمين ، مع إبقاء الأرجل على الوزن. أداء 10-12 النهج.

وضع البداية - الركوع ، والحفاظ على قدميك انضم معا. التأثير من جانب إلى آخر ، حرك الحوض والقدمين في اتجاهات مختلفة بالنسبة لبعضها البعض.

العلاج الطبيعي Atarbekova مع هبوط الرحم

يتم اختبار تقنية Atarbekov في الممارسة العملية ، فإنه يزيل بفعالية هبوط الرحم في المرحلة الأولية من المرض.

تمارين أساسية من الوقوف:

قم بإغلاق وإغلاق ساقيك معًا بأقصى جهد. شد عضلات الفخذ وعقد هذا التوتر لمدة 10 ثوانى واسترخى. التعقيد - لفك قبضة أو شريط بين الركبتين. أداء ما يصل إلى 8-9 النهج.

رفع الحوض إلى أقصى ارتفاع ممكن ، وتوتر عضلات قاع الحوض والفخذين والأرداف. شغل في هذا الموقف 50-60 ثانية ، والاسترخاء. أداء 7-8 النهج لكل منهما.

تمارين مشابهة لتلك السابقة ، إغلاق القدم بي هذا.

الوقوف في الرف "ابتلاع" ، شغل هذا المنصب لمدة 10-12 ثانية ، وتغيير الساق. أداء 8-9 النهج لكل منهما.

الوقوف على ساق واحدة ، مع وصف الساق الأخرى أمام 10-15 دوران في اتجاه عقارب الساعة. تغيير الساق ، أداء في 7-8 النهج.

قم بتصويب و استرخاء الساقين بالتناوب ، مع إشراك العضلة منتفخة كهربية في وقت واحد. زيادة تدريجية في قوة الضغط ، وتنفيذ النهج 5-7.

قم بأداء الأرجل المتأرجحة بالتناوب ، توضع جانباً ، مع إجهاد عضلات قاع الحوض وجدار البطن الأمامي.

تمارين أساسية من وضع عرضة:

لمدة 3-5 دقائق ، نفذ "الدراجة" ، دون رفع أسفل الظهر من الأرض.

ثني الركبتين والقدمين وعرض الكتف. بوتيرة بطيئة ، ارفع وخفض الأرداف ، واستمر في أعلى نقطة لمدة تصل إلى 5 ثوان. جعل ما يصل إلى 10 النهج.

استلقِ على جانبك ، استريح مع كوعك ، الساق إلى الأعلى ، انحنى عند الركبة واسحب للخلف. الساق ، التي ظهرت أدناه ، رفع ببطء ، وسحب في وقت واحد في المنشعب. البقاء في أعلى نقطة لمدة تصل إلى 10 ثانية ، والاسترخاء ، كرر التمرين. أداء 10-15 النهج مع كل ساق.

استلق على بطنك ، ارفع ذراعيك وساقيك ممدودتين للأمام. امسك لمدة 20-30 ثانية ، واسترخي ، كرر 5-6 مرات.

استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك للأعلى. دون أخذ الحوض من الأرض ، خذ ساق واحدة إلى الجانب ، وقم بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات. أداء نفس الحركة مع القدم الأخرى. قم بإجراء 5-6 تكرارات ، مع الشعور بتوتر عضلات الجزء السفلي من الصفاق.

"البتولا" - استلق على ظهرك ، ارفع الحوض مع ساقيك إلى أعلى ، وأمسكه مع ثني ذراعيك في المرفقين. امسك وضع أطول فترة ممكنة ، كرر 4-5 مرات.

"مقص" - يرقد على بطنه ، يقلد حركة المقص بقدميه ، كرر عدة مرات.

"كيتي" - جولة الظهر ، رئيس لأسفل. ثني ، ورفع رأسه ، وتوتير إلى أقصى عضلات الحوض والبطن. كرر ما يصل إلى 20 مرة.

استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك بزاوية صحيحة ، دون ثني ركبتيك. أمسك الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، واسترخي ، كرر عدة مرات.

استلق على ظهرك ، ضع بكرة من منشفة ملفوفة أسفل ظهرك السفلي. رفع ساق واحدة في الزاوية اليمنى ، وعقد في هذا الموقف لمدة 15-20 ثانية ، والاسترخاء. إجراء تمرين مشابه مع الساق الأخرى. كرر 7 مرات.

قف على أربع ، ارفع الساق المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن ، وقم بتغيير الساق. تشغيل 7 النهج مع كل قدم.

اليوغا لانخفاض الرحم

يساعد استخدام اليوغا أسانا في هبوط الرحم على تحسين نبرة الرحم ، وتقوية عضلات العجان ، وتنشيط الدورة الدموية في الحوض. في الوقت نفسه ، يتم تعزيز الجهاز العصبي والجسم الكامل للمرأة.

الأكثر فعالية asana "Viparita Karani" ، المساهمة في استعادة الطبيعية للموقف الصحيح من الناحية التشريحية للرحم.

تسلسل الأداء يطرح:

استلق على الأرض ، مائلًا على الحائط مع ساقيك للأعلى بشكل مستقيم.

رفع الحوض ، ووضع وسادة صغيرة أو بطانية مطوية تحتها.

الحفاظ على الزاوية اليمنى بين الجسم والساقين المرتفعة ، أمسك 5 دقائق في هذا الموضع. أداء عدة طرق في يوم واحد.

قريبا لن تكون هناك حاجة إلى الدعم في شكل جدار ، فضلا عن المساعدة في رفع الحوض.

تشكل "قارب" هو آخر اليوغا الأكثر فعالية أسانا. عند القيام بهذا الموقف ، يتم ضغط تجويف البطن ، مما يقوي العضلات والأربطة الداعمة للرحم. يتجلى تأثير اليوغا بعد بضعة أشهر من الدروس العادية.

الرياضة واللياقة البدنية في إغفال الرحم

لا تتخلى عن النشاط البدني المعتدل مع هبوط الرحم. تمارين اللياقة البدنية والجمباز تساعد على تقوية الجهاز العضلي لأعضاء الحوض. في المرحلة الأولى من المرض ، يكون تشغيل الضوء مفيدًا. الركض أفضل في الصباح على حلقة مفرغة ، في الحديقة ، في الشارع ، لا تزيد عن 10 دقائق.

تمارين بطلان الجمباز ، والقفز ، ورفع الأثقال ، وتمارين القوة بشكل صارم لمنع هبوط الرحم. هذه الأنواع من الرياضات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أمراض نزوح أعضاء الحوض. من الأفضل الحصول على إذن لممارسة الرياضة من طبيبك.

التعليم: تم الحصول على دبلومة التوليد وأمراض النساء في الجامعة الطبية الحكومية الروسية التابعة للوكالة الفيدرالية للرعاية الصحية والاجتماعية (2010). في عام 2013 ، مدرسة الدراسات العليا في NIMU سميت باسم. NII Pirogov.

5 وصفات المنزل الأكثر فعالية للشعر!

أسباب علم الأمراض

يعتبر شحن خفض الرحم ذا أهمية كبيرة عندما يكون الجسم في وضع خاطئ. في الوقت نفسه ، يتم تهجير عنق الرحم وأسفل الرحم أسفل الحدود التشريحية. ويرجع ذلك إلى ضعف كبير في عضلات قاع الحوض ، وكذلك الأربطة. في معظم الحالات ، تحدث هذه الحالة أثناء انقطاع الطمث أو بعد الولادة.

هناك أسباب كثيرة لإغفال الرحم. قد يحدث هذا بسبب انتهاك تعصيب الجهاز البولي التناسلي ، وتلف في العضلات بسبب صدمة الولادة.

في سن اليأس ، تحدث هذه الحالة بسبب نقص هرمون الاستروجين. أيضا من بين الأسباب جراحة أمراض النساء ، ولادة طفل كبير جدا ، ولادة طويلة أو طويلة ، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، والسمنة.

ما هو خطر علم الأمراض

الشكوى الأولى التي تحدث في الجنس العادل بعد حذف الرحم هي عدم الراحة التشريحية. لسوء الحظ ، ليست هي الوحيدة. مع مرور الوقت ، تظهر مشاكل جديدة قد تكون حاسمة في الحياة الطبيعية للمريض.

في المراحل الأولية للمرض ، عندما يكون الشحن عند إنزال الرحم أكثر فعالية ، يكون هناك شعور بالضغط في أسفل البطن ، ألم وجع ، انزعاج في أسفل الظهر ، العجز ، الشعور بأجسام غريبة في المهبل ، ألم بعد ممارسة الجنس. قد تتغير الدورة الشهرية ، وسيظهر إفرازات دموية وبيضاء من المهبل.

إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء ، فسيذهب المرض إلى المرحلة المتقدمة. في هذه الحالة ، من الضروري الخوف من مشاكل المسالك البولية الخطيرة. على وجه الخصوص ، الازدحام في الجهاز البولي ، وزيادة التبول وصعوبة التبول ، مما يؤدي إلى عمليات التهابية في الحالب والكلى. واحدة من الدلائل التي تشير إلى أن المرض يجري هو سلس البول.

في بعض الحالات ، يظهر سلس البراز ، وانتفاخ البطن ، والتهاب القولون والإمساك. تتفاقم الآلام بسبب مرض الدوالي ، والذي يظهر نتيجة لتوسع الأوردة الموجودة في الحوض.

فوائد الجمباز

يمكن أن يساعد الشحن عن طريق خفض الرحم ، لأن إحدى المهام الرئيسية لعضلات قاع الحوض هي تثبيت الأعضاء الداخلية في الوضع التشريحي المناسب. يمكن أن تمنع الجمباز الخاص من النزوح المحتمل ، وكذلك إيقاف التدهور ، إذا كان قد بدأ بالفعل.

نشدد مرة أخرى على أن تمارين الجمباز للنساء المصابات بانخفاض الرحم تكون فعالة فقط في المراحل المبكرة من تطور المرض ، وكذلك في الوقاية منه. في حالات أخرى ، سوف تحتاج إلى مساعدة طبية. نعم ، ويجب ألا تبدأ الجمباز نفسه ، دون استشارة طبيبك. سيكون الطبيب الذي يعرف خصائص جسمك وجميع الأمراض قادرًا على اقتراح ما إذا كانت التمارين الخاصة بتدهور الرحم في المنزل ستكون مفيدة حقًا. إذا كان الأمر كذلك ، فسوف يخبرك المختص بالأشخاص المناسبين لك.

يعتقد معظم الخبراء أنه مع الوقاية وفي المراحل الأولية من المرض ، فإن تأثير الجمباز أمر لا جدال فيه.تمارين تقوية الجهاز المناعي ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسين إمدادات الدم في الأنسجة والأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تأثير إيجابي ليس فقط على عضلات قاع الحوض ، ولكن أيضًا على الجسم الأنثوي بأكمله.

تجدر الإشارة إلى أن تحقيق تأثير التمرينات يجب أن يؤديه لفترة طويلة. يجب توقع النتيجة فقط بعد إجراء دراسات منهجية لعدة أشهر. هناك عدة أنواع وأنواع من التمارين. في هذه المقالة سوف نخبرك بما يجب فعله عندما ينزل الرحم.

التمارين الأكثر فعالية لعضلات المهبل

لنبدأ بوصف المجمع الرياضي الكلاسيكي ، الذي سيساعد امرأة في هذا الموقف. يجدر البدء بالاسترخاء والضغط على العضلة العاصرة الشرجية. الشيء الرئيسي - ليس متحمسًا جدًا ، وسحب فتحة الشرج لأعلى واسترخاءها تدريجيًا ، وإلا يمكنك تشديد العضلات. بعد بضعة أيام ، ابدأ في الاسترخاء والضغط على عضلة البصل الكهفي ، والتي تغطي مباشرة مدخل المهبل.

في نفس الوقت تحتاج إلى مراقبة تنفسك. أثناء الشحن أثناء خفض عنق الرحم ، يجب تحفيز عضلات قاع الحوض من أسفل البطن ، مع سحبها ، ووقف التنفس. في البداية قد تبدو معقدة للغاية. بعد أن تتقن التنفس الصحيح وحتى ، سوف تؤدي جميعها بسهولة.

يُنصح المتخصصون المتمرسون ، الذين يخبرون ما يجب القيام به عند تمارين الرحم ، بالاستنشاق عن طريق الأنف ، والزفير مع الفم ، وفتحه قليلاً. تأكد من أن تنفسك هادئ ومستوى وغير مستعجل. زيادة عدد النهج ومدة التدريب.

تمارين كيجل

واحدة من أكثر الطرق شيوعًا هي تمرينات كيجل لسقوط الرحم. وهو يتألف من خمسة إجراءات أساسية.

"المقاطعة". أولاً ، حدد العضلات التي تريد استخدامها. للقيام بذلك ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة أثناء التبول. تقليل تدريجي للعضلات منتفخة الكهف ، وسوف يكون المريض قادرا على كبح تدفق البول بشكل مستقل ، ووقفه. يجب أن يبدأ بثلاثة أو أربعة مقاطعة في مجموعة واحدة. في الوقت نفسه ، راقب تنفسك حتى لا تشارك عضلات الأرداف والبريتوني في هذه العملية.

عندما تفهم العضلات التي يجب تدريبها ، ابدأ العمل بها خارج عملية التبول. يوصى بتقليل عضلات الشرج في وقت واحد.

"ضغط بطيء". طريقة أداء هذا التمرين تشبه تمامًا الطريقة السابقة ، حيث يجب إجراء الاسترخاء والضغط فقط وفقًا لخوارزمية محددة. استلق على ظهرك ، راقب أنفاسك. هناك عدة خيارات للضغط في عملية الشحن عند خفض الرحم. في الصورة ، يمكنك معرفة الموقف الذي يجب عليك اتخاذه. هناك ثلاثة أنواع:

  • يجب تكرار دورات الاسترخاء والضغط عشر مرات لمدة 15-20 ثانية.
  • دورات لتنفيذ تحت الحساب البطيء 1-3 مرات 20-20.
  • يتم ضغط العضلات أولاً لمدة 5 ثوانٍ ، ثم الاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ. كرر سبع مرات على التوالي. بعد ذلك ، تنقبض العضلات لمدة 5 ثوان. الاسترخاء أيضا لمدة 5 ثوان. (ثلاثة من هذه التكرار). بعد الانتهاء من المناهج الثلاثة ، ابدأ في الاسترخاء والضغط على العضلات لمدة 30 ثانية. كرر التمرين ثلاث مرات. ثم عد إلى الدورة الأصلية.

"الطوابق". هذا هو تمرين كيجل الثالث في هبوط الرحم. في هذه الحالة ، من الضروري ضغط العضلات بأسرع ما يمكن ، باستخدام الطبقات الداخلية والخارجية. التسلسل كما يلي: ضغط العضلات الخارجية للحوض لبضع ثوانٍ فقط. زيادة قوة الضغط عن طريق جذب الطبقة الوسطى. بعد ثلاث ثوانٍ ، شد عضلات الحوض ، وابذل كل جهد ممكن. في هذه المرحلة ، يجب أن تبدأ الطبقة الداخلية في المشاركة.

للوصول إلى ما يسمى "الطابق العلوي" ، حاول البقاء في هذه الحالة لمدة خمس ثوان. استرخ بالترتيب العكسي ، بدءًا من الطبقة الداخلية ، ثم قم بتوصيل الطبقة الوسطى والخارجية فقط. من الأفضل إجراء تمرين كيجل للنساء اللائي يتم إنزال الرحم في عدة طرق.

"تخفيض". يختلف هذا التمرين عن السرعة السابقة لتنفيذه. من الضروري التأكد من عدم إيقاع التنفس حتى في أقصى سرعة. استرخ أثناء الزفير وانكمش أثناء الاستنشاق. إذا كنت لا تزال تتنفس رتابة ومتقطعة ، فهذه علامة مؤكدة على أن كل شيء يتم بشكل صحيح.

"تفرقع وامض." هذا هو تمرين كيجل آخر للنساء في هبوط الرحم. في هذه الحالة ، سيتم إشراك العضلات المسؤولة عن جعل الشخص لائقًا. يتم تنفيذ جميع الإجراءات في موقف عرضة. تبدأ المرأة في الاستقامة ، معلقة في أقصى نقطة من الضغط والاسترخاء لبضع ثوان. ينصح الأطباء بإجراء ما يصل إلى عشرة أساليب.

يجب أن يتم هذا التمرين بالتناوب مع استرخاء وتوتر عضلات البصل. يجب عليك أيضا استخدام عضلات الشرج. تأخذ استراحة من خمس ثوان بين الاسترخاء والانكماش.

طريقة Atarbekova من موقف عرضة

بعد الانتهاء من المجموعة الأولى من التمارين ، يمكنك المتابعة إلى المجموعة الثانية.

  • ثلاث إلى خمس دقائق للقيام بتمرين "الدراجة" ، في حين لا يرفع أسفل الظهر من الأرض.
  • ثني ركبتيك الكتف عرض على حدة. ارفع وخفض ببطء الأرداف ، وتوقف لبضع ثوان في أعلى نقطة. جعل 10 مجموعات من كل.
  • استلقِ على جانبك ، مع ساقك الخلفية. رفع ببطء ببطء ، وسحب في وقت واحد في المنشعب. ابق في القمة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ وكرر التمرين. اتبع النهج 10-15.
  • مستلق على ظهرك ، ضع ساقيك وذراعيك أمامك. البقاء في هذا الموقف لمدة 20-30 ثانية ، ثم يمكنك الاسترخاء. هل هذا التمرين خمس أو ست مرات.
  • رفع ساقيك حتى ، مستلقيا على ظهرك. دون رفع الحوض عن الأرض ، خذ ساق واحدة جانبًا ، وابدأ الحركات الدائرية من اليسار إلى اليمين. أداء نفس الحركات مع الساق الثانية. هل 5-6 التكرار. من المهم أن تشعر أن عضلاتك في الجزء السفلي من الصفاق متوترة للغاية.
  • ممارسة "بيرش". رفع الحوض ، امتدت الساقين. دعمه مع المرفقين عازمة. البقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. كرر التمرين أربع إلى خمس مرات.
  • ممارسة "مقص". مستلقيا على بطنك ، قلد حركة مقصك بقدميك.
  • ممارسة "كيتي". جولة الظهر ، رئيس لأسفل. المبالغة ، يرأس ، وبعد أقصى قدر من الضغط عضلات البطن وعضلات الحوض. يجب أن يكون تكرار 20 مرة.
  • استلق على ظهرك ، مع ساقيك بزاوية 90 درجة. البقاء في هذا المنصب لمدة عشر ثوان ، ثم الاسترخاء فقط. يجب تكرار التمرين عدة مرات.
  • ضع لفافة من المناشف الضيقة تحت الخصر. رفع ساق واحدة بزاوية 90 درجة ، مع الاستمرار 15-20 ثانية في هذا الموقف ، ثم يمكنك الاسترخاء. أداء نفس التمرين مع الساق الأخرى. لذلك فقط سبع مرات.
  • الحصول على ما يصل على أربع. تأخذ واحدة الساق مستقيمة الظهر ورفع. تغيير ساقيك. أداء سبعة النهج.

وفقًا لمراجعات حول الشحن عند خفض الرحم ، فإن قائمة التمارين هذه لا تقل عن الجمباز الأكثر شهرة في Kegel أو Bubnovsky. لذلك ، الالتفات إلى التربية البدنية Atarbekova يستحق بالضرورة.

الجمباز مفيدة

توجد في قلب هذا المجمع تمارين تساعد على تقوية عضلات العانة على جهاز الكمبيوتر. يمكنك بسهولة العثور على موقعهم. يكفي أن يحاول هذا أثناء التبول مقاطعة العملية. في هذه اللحظة ، ستشعر على الفور بمكان تواجد العضلات ، والتي سيكون عليك العمل عليها لتقويتها. قم بما يلي:

  • ضغط المصرة أثناء التبول لعدة دقائق (يفضل أن يكون ذلك في منتصف العملية ، عندما تكون الطائرة هي الأقوى). بعد ذلك ، تابع العملية ، محاولًا مدها قدر الإمكان. في النهاية ، حاول تفريغ مثانتك قدر الإمكان. يتكرر هذا التمرين مع كل التبول.
  • استلق على ظهرك ، وتمتد ذراعيك على طول جسمك. رفع ساقيك. بدء تهديد دواسة الدراجة وهمية.
  • الوقوف على كل أربعة ، تأخذ نفسا عميقا ، ثم الزفير ببطء. أدر ساقيك (دون رفع الجوارب عن الأرض) بحيث تكون الوركين فوق كتفيك. ابق في هذا الوضع لبعض الوقت ، ثم عد إلى وضع البداية ، خذ نفسًا عميقًا. أداء 15 التكرار.
  • الوقوف على أربع ، صوب ساقيك كما هو موضح في التمرين السابق. في هذا الوضع الجسدي ، تحرك في جميع أنحاء الغرفة ، ورمي ذراعك اليمنى بالتناوب ، ثم ساقك اليمنى ، ثم ذراعك اليسرى ، وهلم جرا.

تقوم العديد من النساء بتمارين لخفض جدران الرحم. في ملاحظاتهم على التدريبات ، يشيرون إلى عدد كبير من مزايا هذه التقنيات:

  • يمكنك أداء في وقت مناسب.
  • لا تحتاج إلى استثمار نقدي.
  • أنها تساعد على التخلص من سلس البول دون دواء.
  • تحسين الحياة الحميمة.
  • تأثير مفيد على الجسم كله.

كما تشير العيوب إلى ما يلي:

  • تحتاج إلى القيام بالتمارين بانتظام ولوقت طويل (عدة أشهر).
  • الموقف المسؤول مطلوب.
  • غير قادر على الفور على تنفيذ جميع الإجراءات الموضحة في التعليمات.

هل كيجل

توفر أرضية الحوض المبطنة بالأنسجة العضلية الدعم للأعضاء الداخلية. كثير من النساء لا يدرك أهمية وظيفته حتى يواجهن مشاكل. يمكنك التأثير بشكل مستقل على حالة أنسجة العضلات: تقوية أو تسهم في إضعاف لهجتها. في الحالة الأخيرة ، يكون لدى المرأة احتمال خلع عنق الرحم ، وبعد ذلك يتغير وضع جميع الأعضاء. لإعادته سيكون مشكلة ، وخاصة مع التقدم السريع لعلم الأمراض.

طريقة التدريب المقترحة من كيجل هي إجراء وقائي وعلاجي فعال لأنسجة ليفية العضلات الممدودة. يجب أن يتم الجمباز أربع مرات على الأقل في الأسبوع. سيكون من الأفضل إجراء مجموعة معقدة من تمارين كيجل للنساء في المنزل عندما يتم حذف الرحم لتتكرر يوميًا. يعتمد تواتر وتكرار التكرار بشكل مباشر على الحالة الأولية لأعضاء التكاثر. إذا تم لعب الجمباز لغرض وقائي ، يجوز القيام بمجموعات 1-2 كل يوم. إذا وصف الطبيب تمرينات كيجل على حالات هبوط الرحم من 1-3 درجات ، يجب أن تتدرب يوميًا. يجب أن تكون الزيادة في الوقت وقوة الجهد تدريجية.

في الفصول الأولية ، يتم التركيز على عمل مجرى البول والأمعاء الغليظة ، وفي المستقبل تكون الأنسجة التي تدعم الرحم متوترة ويتم دمجها في العملية.

لتعزيز فعالية الجمباز في إغفال الأعضاء ، من المهم مراقبة عمل الرئتين. عندما يتم سحب جدار البطن ، يتأخر الهواء لمدة 2-3 ثواني. في الوقت نفسه العضلات المتوترة. يرافق ضغط الاسترخاء اللاحق انتهاء صلاحية طويل عبر الفم. أداء الجمباز العلاجي في إغفال الرحم ، فإنه أمر غير مقبول على عجل. خلاف ذلك ، لن يكون هناك أي تأثير إيجابي.

P reryvanie

الأكثر شيوعا في ممارسة المرضى بين جميع التمارين لتقوية عضلات الرحم هو الانقطاع. لفهم العضلات التي يجب أن تشارك بشكل كامل ، من الضروري محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التدفق الخارجي. يتم التحكم في هذه العملية عن طريق العضلات منتفخة الكهف ، ويحظر استخدام gluteus وعضلات البطن.

إذا كررت التمرين خلال إفراغ المثانة ثلاث مرات ، في المستقبل يمكنك ممارسة ذلك دون هذا الشرط. الخلط بين العضلات وكسر التقنية لن ينجح. راحة هذا التمرين هي القدرة على الأداء في أماكن مختلفة دون جذب انتباه الغرباء.

ضغط بطيء

جوهر هذا العلاج ممارسة التمرينات يشبه ما تم وصفه في وقت سابق. الفرق هو أن التوتر والضعف يحدثان ببطء. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية ، والجلوس على الأرض مواجهة. خوارزمية الإجراءات:

  1. مع أقصى قدر من القوة ، ولكن ببطء ، الضغط على العضلات كهربية منتفخة ،
  2. البقاء في هذه الحالة لمدة 15 ثانية ،
  3. استرخاء الجسم ببطء.

من أجل نهج واحد ، يوصى بإجراء ما يصل إلى 10 ضغطات. إذا سمح الوقت والمهارة ، فيمكنك حينئذٍ زيادة الحمل تدريجياً. إذا كان الأمر صعبًا ، في المراحل الأولية يُسمح بممارسة الأنسجة لمدة 5-10 ثوان ، مما يزيد من هذه الفجوة مع مرور الوقت.

سيساعد هذا التدريب على تقوية البطن وزيادة مرونة الأنسجة العجانية. تتضمن هذه التقنية الاستخدام البديل لألياف العضلات ، بدءًا من أسفل - على نظائرها مع رفع إلى الطابق العلوي. خوارزمية الإجراءات:

  1. كما هو الحال في التمارين المذكورة سابقًا ، من الضروري توتر العضلات السفلية ،
  2. زيادة الحمل على الجسم ، ونقل التوتر في تجويف الحوض ، كما لو كان الضغط على الرحم ،
  3. إعادة توجيه التوتر ببطء إلى تجويف البطن
  4. البقاء في هذه الحالة لمدة 4-5 ثواني ،
  5. أداء الاسترخاء دون تسرع في الاتجاه المعاكس.

يوصى بالتدريب من 3 إلى 7 طرق.

مع قصيرة

المدرب الجيد وبأسعار معقولة لتقوية الأنسجة العضلية هو كتلة جسمك وتقنية التنفس. الاختلافات في هذا التمرين عن الباقي هي أن جميع الحركات تتم إيقاعياً بأقصى حد من الحدة. يرافق ضغط واسترخاء الأنسجة العضلية التنفس:

  1. التوتر - يستنشق ،
  2. الاسترخاء - الزفير.

لا يمكنك مقاطعة تقنية التنفس ، وكذلك التشتت عن الإيقاع الثابت. الوقت الموصى به للتطبيق هو 1-3 دقائق.

في دفع وامض

يمكن إجراء تمرين الضغط عن طريق خفض الرحم في وضع ضعيف. إذا تم تنفيذ هذه التقنية لغرض الوقاية ، فمن المستحسن أن تجلس أو تقف على أربع. الخوارزمية:

  1. إجهاد عضلات الرحم كما لو كنت بحاجة إلى الضغط ،
  2. البقاء في تلك الدولة لأطول فترة ممكنة
  3. استرخاء الجسم.

عدد مرات التكرار الموصى بها 10 مرات.

يتمثل جوهر الأسلوب الثاني في الشعور بشكل منفصل بعضلات العضلة العاصرة والأمعاء ، وكذلك المهبل. لإنجاز هذه المهمة ، يتم إجراء الجهد المتردد والضعف بالتثبيت في كل ولاية لمدة ثلاث ثوانٍ.

في حالة هبوط الرحم ، وفقا ليونسوف

يمكن للمرضى الذين يمارسون رياضة الجمباز حسب يونسوف مع هبوط الرحم ، في مختلف الأعمار ، أن يساعدوا في صحتهم. تعطي المناورات تأثيرًا قويًا على أنسجة الحوض ، وتثير زيادة في لهجة الرحم ، وتسمح باستعادة مرونة الحلقة المهبلية ، وكذلك العضلة العاصرة الشرجية ومجرى البول.

يتضمن عدد من التدريبات البسيطة مجموعة من التمارين البدنية لسقوط الرحم.

  1. ميول جذع متماثل مثل مطحنة. من الضروري وضع القدمين على مسافة نصف متر عن بعضها البعض. قم بإمالة الجذع للأمام حتى تحصل على الزاوية الصحيحة. يجب إجراء راحة اليد التي تعمل باللمس من القدم المعاكسة.
  2. رسم دائرة مع الحوض. وتقع الأيدي على الحزام ، وتقويم الساقين. تتم إزالة الحركات البطيئة للحوض من المحور المستقيم ، مع رسم دائرة. يبقى العمود الفقري مسطحًا في هذا الوقت.
  3. القرفصاء مع الربيع. يتم تنفيذ القرفصاء المعتادة مع العمود الفقري مستقيم حتى عمق الزاوية اليمنى في الركبتين. في النقطة السفلية لا ينبغي تأخيرها ، من الضروري العودة بسرعة إلى موقعها الأصلي.
  4. تحريك الجذع. من الضروري فصل القدمين على مسافة نصف متر عن بعضها البعض ، وتصويب ظهرك ، ووضع يديك على خصرك. يتم تنفيذ المنعطفات الجانبية بواسطة الجذع ، بينما لا يغير الجزء السفلي من الجسم موضعه.
  5. المتداول. في وضع ضعيف لتثبيت الساقين عازمة على الركبتين. لف بالتناوب على واحد ثم الجانب الآخر.
  6. وهم التواء دواسة القدم.يتم إجراء دراجة التمرين في وضع على الظهر مع ثني الساقين في الزاوية اليمنى.

مدة كل تمرين 1-4 دقائق أو حتى 15 طريقة.

قم بتمارين رياضية عندما يتم إسقاط رحم سيرجي بوبنوفسكي

أقل شيوعا ، ويستخدم هذا الخيار لعلاج هبوط. إنه يختلف عن الباقي بعدد من القيود. لكي لا تؤذي نفسك ، يُنصح المرأة باستشارة طبيب أمراض النساء قبل التدريب.

موانع السلوك:

  • التهابات والتهاب الرحم ،
  • أمراض الجهاز التنفسي ،
  • اضطراب الكبد والكلى ،
  • عمليات الورم
  • هبوط كامل للرحم.

قبل التمرين بفترة وجيزة ، من الضروري إفراغ المثانة والأمعاء. من الضروري أنه بعد تناول وجبة لا تقل عن ساعة واحدة.

  1. الاستلقاء على سطح مستو ، ثني الأطراف السفلية ، ومد الأسلحة إلى الجانبين. إجهاد الضغط السفلي ، ارفع الأرداف حتى 10 مرات.
  2. في الموضع الأصلي مع قوة للضغط على القدم إلى الطائرة. بالتناوب ، قم بفصل الحوض أعلى وأسفل ، مع الحفاظ على الرحم في حالة جيدة.
  3. للتكئ على النخيل والركبتين ، اقلب الجذع بحيث تميل الأكتاف إلى جانب واحد والحوض إلى الجانب الآخر.
  4. الجلوس على الأرض ، وتمتد أطرافه إلى الأمام. أقل ما يمكن لإمالة الجذع ، والضغط على الصدر على الركبتين والعودة ببطء.

يجب ألا تزيد مدة التمرين عن 20 دقيقة.

التربية البدنية Atarbekova

يستجيب الأطباء بشكل إيجابي لسؤال ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة مع هبوط الرحم. بما فيه الكفاية لمعرفة بالضبط كيف. الأحمال الخفيفة مفيدة بشكل خاص لكبار السن الذين خفضوا مستويات الإستروجين.

يتطلب العلاج بممارسة التمارين الرياضية لإغفال الرحم بمراحل مختلفة ، الذي اقترحه المؤلف ، تمارين دائمة:

  1. محاولة تشديد أعضاء الحوض في اتجاه تجويف البطن ، في عملية تشديد الوركين ،
  2. الوقوف على ساق واحدة ، وإمالة الجذع للأمام وإمالة القدم الأخرى للخلف وإنشاء طائرة مستقيمة ،
  3. خذ قدمك للأمام ، ارسم دوائر قليلة ، كرر من ناحية أخرى ،
  4. اجهاد الرحم ، أرجح القدم إلى اليمين واليسار ، ثم اخفض وكرر مع الآخر.

يوصى أيضًا بإجراء التدريب لتقوية الضغط السفلي والبار والبتولا.

L FK واليوغا

من الضروري استخدام اليوغا عندما يتم تخفيض الرحم بالتشاور مع الطبيب أو المدرب ، لأن بعض الأسانات يمكن أن تكون ضارة. توفر التمارين المسموح بها ليس فقط زيادة في مرونة أنسجة الحوض ، ولكن توفر فرصة لتحقيق الانسجام في الروح. هذا مهم بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من المحرضين النفسيين للمرض.

في كثير من الأحيان ، يستخدم مرضان في أمراض النساء: Viparita Karani وقارب. الأول يتطلب منك الجلوس على حصيرة خاصة ، وتصويب ركبتيك ومحاولة سحب الجوارب على نفسك قدر الإمكان ، وبعد ذلك يتراجع الجذع ببطء إلى أن يصبح مستويًا موازٍ له القدمين. والثاني ينطوي على وضع الجسم على الظهر ، والساقين على الجدار والرفع البطيء والمتوتر للحوض.

لا يسمح بالتدريبات.

بادئ ذي بدء ، تحتاج المرأة إلى معرفة ما هي التمارين التي لا ينبغي القيام بها مع هبوط الرحم من 1-4 درجة. قائمة المحظورة تشمل:

  • التدريب البدني الثقيل مع الحديد والدمبل ،
  • المتداول من الصحافة (مع 2-4 درجة من الإغفال) ،
  • على التوالي،
  • يقفز عالية وطويلة
  • دفع عمليات من الرف.

أثناء التدريب ، تحتاج إلى مراقبة رفاهيتهم. إذا كان التمرين يسبب الألم أو عدم الراحة ، فيجب عليك تخطيه. لا ينصح أيضًا بأداء الجمباز بشكل مستقل للمرضى الذين يعانون من إغفال المرحلة 4 ، نظرًا لأن العديد من التدريبات موانع لهم. أثناء النزيف ، بما في ذلك الحيض ، يجب مراعاة الراحة الجسدية. بالإضافة إلى التدريب ، بعض تقنيات التدليك مفيدة لسقوط الرحم. يجب أن يتم تنفيذ الإجراءات في مؤسسة طبية من قبل أخصائي متمرس.

علامات وعواقب

تواجه حوالي 30 ٪ من النساء هبوط الرحم ، ويجب أن يكون الجميع مدركين لأعراض وأسباب المرض من أجل البدء في اتخاذ تدابير وقائية وعلاجية في الوقت المناسب.

أسباب هبوط الرحم:

  • ممارسة بانتظام من ذوي الخبرة
  • ضمور العمر للعضلات العجانية ،
  • أجناس عديدة أو مسارها الحاد
  • زيادة الضغط داخل البطن بسبب الإمساك والسمنة والأورام ،
  • العمليات السابقة على الأعضاء التناسلية ، والتي تسببت في إصاباتهم ،
  • العمليات المرضية في تطور الرحم وغيرها من أعضاء الحوض الصغير ،
  • انتهاك لإنتاج الهرمونات الجنسية.

في عملية تطوير المرض ، هناك أربع مراحل:

  1. يكون إغفال العضو أقل من المستوى الطبيعي ، لكن عنق الرحم لا يترك الحدود المهبلية عند الإجهاد أو عندما تكون المرأة في حالة طبيعية.
  2. في حالة توتر العضلات (السعال ، التغوط) ، ينظر الرحم إلى المهبل ، ولكن في الحالة الطبيعية يكون مخفياً. في هذه المرحلة ، قد تلاحظ المرأة بالفعل علم الأمراض بصريا.
  3. فقدان الأعضاء غير المكتمل - يبرز عنق الرحم مع جسم الرحم جزئيًا من المهبل حتى بدون إجهاد.
  4. الفقدان الكامل للرحم مع جدران المهبل من فتحة الأعضاء التناسلية.

من أجل عدم إحضار مشاكل الرحم إلى المرحلة الرابعة ، من الضروري معرفة العلامات الأولى للمرض ، والتي تتجلى خلال مسارها الخفي:

  • الشعور بالثقل ، تمزق المهبل ،
  • اضطراب الدورة الشهرية ، زيادة في كمية الدم المنبعثة ،
  • الرغبة المتكررة في التبرز ، التبول ،
  • سلس البول الإجهاد - السعال ، الضحك ، العطس ،
  • إفرازات مهبلية بالدم
  • عدم الراحة أثناء العلاقة الحميمة.

تأثير إيجابي للعلاج ممارسة

مجموعة من التمارين تم اختيارها بشكل صحيح ، وسيساعد تنفيذها الصحيح والمنهجي في تقوية نبرة عضلات الحوض ومنع تطور المضاعفات. إذا لم يختف هذا المرض ، فيمكن تجنب الجراحة.

تحتاج إلى تقوية عضلات المهبل والحوض والبطن. تساعد تمارين البطن على تطبيع الضغط داخل البطن وعمل الأمعاء المتوازن. توفر العضلات القوية التي تدعم العمود الفقري بالتزامن مع ضغط البطن ، الوضع الأمثل للحوض ، مما يؤثر على موضع الأعضاء الداخلية.

مجموعتين من التمارين

تم تصميم التمارين العلاجية في إغفال الرحم بمثل هذه الأهداف:

  • تقوية عضلات قاع الحوض ، والتي تساعد تلقائيًا على زيادة قوة العضلات في المهبل ، العضلة العاصرة للمستقيم والإحليل ،
  • تقوية الحزم الدائرية الطولية لطبقة العضلات المهبلية
  • تقوية عضلات مشد الجسم - عضلات الفقرات ، عضلات البطن.

يمكن استخدام النشاط البدني لتحقيق أهداف أخرى:

  • تقوية جهاز المناعة
  • احياء نشاط الانزيمات
  • تحقيق التوازن بين نظام الغدد الصماء ،
  • لتسريع عمليات الأيض و إخراج منتجات النفايات الخلوية.

ممارسة العلاج في Atabekov

تمارين كيجل ليست هي الطريقة الوحيدة لعلاج التمرينات التي تم تطويرها لعلاج هبوط الرحم. واحدة من أكثرها فعالية هي مجموعة من التمارين Atabekova. ينقسم المجمع إلى قسمين ، يختلف في موضع التمارين - الوقوف أو الاستلقاء.

الجمباز من وضعية الوقوف:

  1. إغلاق الساقين بقوة بقوة للتوتر في عضلات الفخذ. انتظر لمدة 10 ثوانٍ .. بعد الاسترخاء ، بعد فترة قصيرة ، كرر. اجعلها 8 مرات. لمزيد من التأثير ، ضع عصا بين ساقيك.
  2. تمدد ، ارفع الحوض ، ارفع قدر الإمكان الأرداف ، العضلة العاصرة ، الوركين. عقد لمدة 1 دقيقة ، والاسترخاء. 2 كرر.
  3. نفس التمرين مع أقدام مغلقة. سوف تؤدي أكثر صعوبة.
  4. دون إغلاق الساقين بالتناوب ، استرخاء العجان ، وتحميل عضلات البصل الكهفي. قوة الجهد تزيد تدريجيا من وقت لآخر.
  5. موجة الساقين مع التوتر في وقت واحد من البطن والعجان.
  6. الكلاسيكية "السنونو" مع موقف 0.5-1 دقيقة.
  7. اسحب الساق اليمنى للأمام ، وقم بإجراء دورات دائرية حتى 15 دورة. الشيء نفسه مع القدم اليسرى.

تمارين في موقف ضعيف:

  1. "دراجات". اقلب ساقيك للأمام وفي الاتجاه المعاكس. يجب أن تكون الرموش مسطحة على الأرض ، وتجهد الوركين فقط. المدة - حوالي 5 دقائق.
  2. تتكئ على الساقين والمطلقات قليلاً ، ورفع ، وانخفاض الحوض. في الموضع المرتفع لإجهاد المنشعب ، يبقى لمدة 5 ثوان.
  3. بدوره على الجانب ، الكوع بقية ضد الأرض. اسحب الساق العلوية للأمام ، ثنيًا عند الركبة. الساق السفلى على التوالي رفع ببطء مع العجان الجهد. الحفاظ على الموقف على العد إلى 10 ، ثم الاسترخاء. كرر - 15 مرة.
  4. الاستلقاء على المعدة. تمتد خارج والذراعين والساقين التي أثيرت. حاول التمسك لمدة 30 ثانية ، تليها الاسترخاء. جعل 2 مرات.
  5. مستلقيا على ظهرك ، ارفع ساقيك المستقيمة لشعور بالتوتر في البطن. يقع الحوض على الأرض. أداء حركات التناوب مع قدم واحدة ، جانبا. كرر مع الساق الأخرى.
  6. قف في وضع "البتولا" ، واستراح يديه على الخصر. ارسم المعدة ، واعبر ساقيك في "المقص" وخفف ، استلقِ مرة أخرى. كرر عدة مرات.
  7. الحصول على ما يصل على أربع ، القوس لأعلى ، وجها لوجه. ثم الانحناء إلى الوراء ، رئيس يصل. العضلات متوترة قدر الإمكان. كرر ما يصل إلى 20 مرة.
  8. ضع الأسطوانة أسفل الظهر في وضع ضعيف. ارفع الساق اليمنى لتشكيل زاوية يمين مع الجسم ، وعقد لمدة 20 ثانية. تغيير الساقين. تشغيل 7 مرات.
  9. الشيء نفسه دون بكرة ، فقط مع كلتا الساقين في نفس الوقت. امسك في الموضع المرتفع لمدة 10 ثوانٍ.
  10. ارفع الأرجل المستقيمة ، حاول أن تميلها إلى الجسم قدر الإمكان ، من خلال لمس أصابع اليدين ، للعودة إلى الموضع الأصلي.
  11. لبناء الأسطوانة تحت البطن. تمتد خارج والذراعين والساقين التي أثيرت. اجعلها 8 مرات.
  12. من الموضع على أربع ، اسحب الساق اليمنى المستقيمة ، ثم اليسار. كرر 7 مرات.

إضافة فعالة إلى تمارين كيجل وأتابيكوف هي اليوغا. وهي تتبع نفس الأهداف وتقوي عضلات قاع الحوض. سوف دروس اليوغا تساعد على تحسين أداء الجهاز التناسلي والبولي ، وزيادة تدفق الدم.

أنواع يطرح المستخدمة:

  1. فيباريتا كاراني. الهدف من هذه الممارسة هو وضع الجسم بحيث يأخذ الرحم مكانه الطبيعي. الاستلقاء على الأرض ، ووضع بكرة أو وسادة لرفع الحوض قليلا. دعم الساقين الموسعة ضد الجدار في الزوايا اليمنى للجسم. البقاء في هذا الموقف لمدة 5 دقائق. خلال اليوم ، كرر 3 مرات. مع الزيادة في عدد الطبقات دعم إزالتها تدريجيا.
  2. القارب. عند الجلوس على الأرض ، استند إلى ظهرك بحيث تشكل زاوية مع الأرضية عند حوالي 60 درجة ، وارفع الأرجل المستقيمة إلى نفس الزاوية. أيدي سحب إلى الأمام. الحفاظ على الموقف 0.5 دقيقة ، وزيادة تدريجيا إلى 1 دقيقة. من المهم ألا تحبس أنفاسك بينما تتنفس ببطء ، بعمق ، الزفير. أولا ، لتبسيط ، يمكنك استخدام نصف الساقين عازمة على الركبتين.

يجب إجراء الفصول بصبر وبشكل منتظم. النتائج الأولى لن تأتي على الفور. هناك ما يبرر استخدام اليوغا في المرحلتين الأولى والثانية من المرض والوقاية منه.

أحكام عامة

في أمراض النساء ، هناك هبوط للرحم لدى النساء في أي عمر. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يصيب هذا المرض المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا. أنها تمثل حوالي 50 ٪ من حالات الكشف عن هذا المرض.

وفقًا للإحصاءات ، يواجه كل ثلاثة أشخاص هذه المشكلة ، لأنك تحتاج إلى قول بضع كلمات عن أسبابها وأعراضها ، لأن أي مرض أسهل في الوقاية منه بدلاً من الانخراط في علاج طويل الأجل.

قد يتطور إهمال الرحم للأسباب التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ،
  • ضعف العضلات المرتبطة بالعمر ،
  • مسار صعب من الولادة أو الولادة المتعددة ،
  • زيادة الضغط داخل البطن المرتبط بالإمساك ، أورام الأعضاء الداخلية ، والسمنة ، إلخ.
  • الإصابات التناسلية الناتجة عن العمليات الجراحية ،
  • علم الأمراض لوحظ في تطور أعضاء الحوض.

بغض النظر عن السبب ، هناك أربع مراحل في تطور هذا المرض:

  • أولا يتميز بانخفاض الرحم إلى مستوى جدار المهبل ، لكنه لا يبرز خارج العجان.
  • في المرحلة الثانية هناك بالفعل هبوط جزئي للرحم. قد يخرج الرحم من المهبل عندما تتوتر العضلات. إذا كان المرض في المرحلة الأولى مخفيًا ، فتلاحظ المرأة نفسها المشكلة.
  • المرحلة الثالثة يتميز بانهيار غير كامل للرحم. في الوقت نفسه ، فإن عنق الرحم وجزء صغير من العضو نفسه ملحوظ حتى بدون توتر.
  • المرحلة الرابعة هو الأصعب لأنه يتميز بالإخراج الناتج عن المهبل لكامل الجسم.

من أجل منع أو عدم إطلاق هذا المرض ، تحتاج إلى معرفة العلامات الرئيسية لتطوره. إنها مميزة للغاية ، وبالتالي لا يمكن ملاحظة ذلك:

  • يشعر بثقل في المهبل
  • فشل الحيض ، يرافقه نزيف كبير ،
  • زيادة الأمعاء والتبول ،
  • من المهبل هناك تصريفات غير معهود لها شوائب دموية ،
  • أثناء الجماع ، يصاب كلا الشريكين بالألم.

مع تقدم المرض ، تصبح الأعراض أكثر وضوحًا ، وقد يحدث سلس البول وتعرض المرأة للأمراض المعدية المختلفةمثل التهاب المثانة ، التهاب الإحليل ، التهاب الحويضة والكلية ، إلخ. لذلك ، عندما تظهر الأعراض الأولى لهذا المرض ، من الضروري استشارة الطبيب على الفور.

في الكفاح ضد هذا المرض تعتبر تمارين مهمة جدا في إغفال الرحم. إنها تسمح لك بإعادة الجدار المهبلي بنفس لهجة وتجنب تطور المرض ، مما يمنع الحاجة إلى الجراحة.

كيجل الجمباز

هذه المجموعة من التمارين لخفض الرحم فعالة للغاية لأنها تتيح لك التأثير الكامل على أنسجة الأعضاء التناسلية الأنثوية. الغرض من هذا الصالة الرياضية هو استعادة نغمة الرحم وتقوية عضلات قاع الحوض.

من المهم! وتتمثل المهمة الرئيسية لقاع الحوض في الحفاظ على الموقع الصحيح للأعضاء التناسلية ، ومنع إغفالها.

تشمل قاع الحوض عددًا من العضلات ، أهمها عضلات. هم الذين يحافظون على لهجة جدار المهبل والعاصرة العاصرة. أيضا ، هذه العضلات تشارك مباشرة في المخاض ، ولها تأثير مباشر على حالة الجهاز التناسلي والبولي ووظيفة المستقيم.

الجمباز كيجل في حالة هبوط الرحم ينطوي على مراعاة عدة قواعد:

1. لبدء الفصول الدراسية ، تحتاج إلى الضغط والاسترخاء في فتحة الشرج. في هذه الحالة ، من المستحيل أن يكون هناك شعور بسحب خفيف.

لا يجب أن تمارس الجرعة المفرطة في ممارسة هذا التمرين ، لأنه مع التعب الشديد ، لا يمكن أن يتفاقم تدهور الرحم.

2. من المهم جدا أن تتنفس بشكل صحيح. لاحظ تساوي الاستنشاق والزفير - يعتمد النجاح على ذلك عند أداء التمارين. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف ، ويتم الزفير عن طريق الفم ببطء وبشفاه مفصولة قليلاً.

3. عليك أن تبدأ مع الحد الأدنى لعدد النهج. ليس من الضروري أن يجهد. زيادة تدريجيا وقت التمرين.

بعد إتقان جميع التقنيات ، يمكنك تمديد فترة ضغط العضلات لمدة 5 ثوان.

الآن فكر في تمارين كيجل الأساسية في إغفال الرحم. الأول والأبسط هو الانقطاع.

يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:

1. الخطوة الأولى هي إيجاد العضلات اللازمة للمهبل. يمكنك تحديدها في عملية التبول. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إيقاف الطائرة ، وتقليل بعض العضلات ، وبعد ذلك - لإعادة تشغيله.

2. من المهم جدًا استخدام العضلات الكهفية منتفخة فقط ، لأن الانقطاعات في عملية التبول تتم من 3 إلى 4 مرات. بعد فهم أي العضلات تنقبض ، يمكنك إجراء هذا التمرين دون التبول.

3. عن طريق تقليل العضلات الأولى ، يمكنك استخدام العضلات الثانية تلقائيًا ، وهي المسؤولة عن ضغط فتحة الشرج. لتحديد الإجهاد الأساسي ، من الضروري اللجوء إلى ضغط العضلة العاصرة. تحدث المزيد من الانقطاعات مع التركيز على هاتين العضلات.

تقنية الضغط البطيء وتنفيذ "الطوابق"

هذا التمرين مشابه جدًا لما سبق ، ولكنه يختلف عنه في وقت الانكماش والاسترخاء. يتم تنفيذه في حالة عدم وجود التبول في موقف ضعيف. هناك العديد من التقنيات لأداء ضغط بطيء بشكل صحيح:

1. نضغط على جدران المهبل قدر الإمكان ، ونحتفظ بها لمدة 20 ثانية. بعد فترة من الوقت نسترخي ونواصل إعدامنا مرة أخرى. في المتوسط ​​، تحتاج إلى حوالي 10 تكرار.

2. على حساب "ثلاثة" ضغط العضلات وبعد نفس الوقت نرخيها. يجب عليك إكمال 15-20 التكرار.

3. نضغط على عضلات الجدار المهبلي لمدة خمس ثوان ، تليها الاسترخاء لمدة عشر ثوانٍ. يجب تكرار هذا التمرين 7 مرات. علاوة على ذلك ، نحن متوترون لمدة خمس ثوان ، ونمنح الكثير من الاسترخاء. بعد ثلاث طرق من هذا القبيل ، يتم ضغط 30 ثانية والاسترخاء.

ممارسة "الطوابق" تتضمن الضغط البطيء للعضلات. بمساعدة الإجراء ، يمكن تدريب الطبقة الخارجية والداخلية بشكل فعال. يتم تنفيذه على النحو التالي:

1. نضغط على العضلات الخارجية لمدة ثلاث ثوان.

2. دون الاسترخاء ، تحتاج إلى الضغط عليهم أكثر لاستخدام المستوى المتوسط ​​بهذه الطريقة.

3. بعد أن استمر لمدة ثلاث ثوان ، قمنا بتوتر العضلات قدر الإمكان من أجل تنشيط الطبقة الداخلية.

4. في أقصى ضغط ، من الضروري أن تمسك العضلات لمدة 5 ثوانٍ. بعد ذلك ، استرخاء العضلات بلطف في ترتيب عكسي.

اتهام على يونس

هذه التمارين ليست أقل فعالية من التدريبات السابقة. بالإضافة إلى استعادة لون العضلات في الرحم ، تساعد هذه التقنية على تقوية المستقيم والعضلات العاصرة للمثانة.

الشحن حسب يونسوف يشمل التدريبات التالية:

1. الجذع الجذع الدائري ، عندما تمتد اليد اليسرى إلى الساق اليمنى والعكس صحيح. تمارين جيدة ، لا تسمح فقط بالوقاية من هبوط الرحم ، ولكن أيضًا في تأرجح الصحافة.

2. أداء دورات دائرية للحوض. تحريف حاجة الحوض قدر الإمكان.

3. في وضع ضعيف ، يتم تقليد حركات الدراج. يجب إجراء الدواسات الوهمية الدوارة ببطء لإنشاء حمل كافٍ على عضلات الساقين وتقاسم المنافع.

4. أداء لفات ، مستلقيا على ظهره.

5. يجلس القرفصاء في الربيع ، والتي تستخدم أقصى قدر من العضلات المهبلية.

يجب أن يتم تنفيذ جميع التدريبات المذكورة أعلاه على 10 طرق. بطبيعة الحال ، تحتاج إلى بدء صغير ، وزيادة الحمل تدريجيا.

تدريب معقد في Bubnovsky

الجمباز سيرجي Bubnovsky المصممة لتعزيز الشامل للجسم. مع التنفيذ المتكامل لهذه التمارين يمكن أن تحسن بشكل كبير أداء جميع الأجهزة والأنظمة. وفقا لبوبنوفسكي ، يمكن علاج مشاكل هبوط الرحم. هناك أيضا العديد من التمارين الخاصة لهذا الغرض.

النظر في ما هو الجمباز لبوبنوفسكي. يتكون من عدة تمارين يجب عليك القيام بها في الصباح:

1. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك. يجب أن تنتشر الأيدي على الجانبين بالتوازي مع الكتفين. الآن ارفع الأرداف للأعلى ، مع تقليل الركبتين. في الزفير نعود إلى وضع البداية. من المستحسن توتير الصحافة. يجب أن يتم هذا التمرين ببطء ، حوالي 10 مرات.

2. ترقد على ظهرك ، وتصويب قدميك ، وثني ركبتيك. السيقان ترتفع ، ومسك القابض خلف الرأس. ويلي ذلك التنفس السريع. أثناء الزفير ، تحتاج إلى مدّ المرفقين إلى ركبتيك حتى ترفع كتفيك وحوضك. بالعودة إلى وضع البداية ، يجب أن تبقى الأرجل على وزن دون فك ارتباط القدم. هذا هو واحد من التمارين الأكثر فعالية لبوبنوفسكي. يوصى بأداء 10-12 مرة. هذا التمرين يسمح لك بضخ الضغط بشكل فعال ، تقوية عضلات البطن.

3. بعد أخذ الحامل على كل أربعة ، حاول أن تمزق القدمين عن الأرض ، فجمعهما معًا. أنت الآن بحاجة إلى التأثير على الجانبين حتى تتحرك القدمان في اتجاه واحد ، والحوض في الاتجاه الآخر.

يمكن القيام بالثقافة البدنية وفقًا لبوبنوفسكي بشكل مستقل وبالاقتران مع طرق أخرى.

شاهد الفيديو: تمارين الضغط في 3 مراحل حتى تصبح محترف للمبتدئين والمتقدمين. للذكور والاناث. (كانون الثاني 2020).